在抗疫防控的戰(zhàn)場上，有一個人如山一般地存在，他的一言一行，一舉一動都備受全國老百姓的關(guān)注

他說不能動，必須宅在家里，老百姓就安靜地宅在家里，一動不動。

他在一次疫情防控發(fā)布會上笑了，這笑容如春風(fēng)，一掃老百姓心里的陰霾，大家知道，曙光就在前面，大家要繼續(xù)努力，再接再厲直到戰(zhàn)勝病魔。

他就是被老百姓稱為“全民男神”的鐘南山院士。人們稱贊他是老當(dāng)益壯，國士無雙！

鐘南山院士已經(jīng)83歲，進(jìn)入耄耋之年了，同齡人都已經(jīng)是步履蹣跚地退休在家，含飴弄孫地安度晚年了，而他還在為國為民勞累奔波。除了有一個高度的責(zé)任心使命感以外，他還有一個好身體。?他精神矍鑠，思路敏捷，目光如炬，聲如洪鐘，身材挺拔，體格健美，步履如飛，風(fēng)度翩翩。

鐘南山院士說：“我現(xiàn)在的狀態(tài)感覺像是中年，還沒有到功能減退的時候，還需要體質(zhì)鍛煉。”他說，我的心理年齡就50歲。

鐘南山院士在廣州接受外媒的專訪，他不用翻譯，采訪全程飆流利英文！人們贊嘆，鐘院士，你太牛了！

鐘南山院士是怎樣實現(xiàn)這種“逆生長”？他是怎樣成為人們敬佩的“不老男神”？他有著怎樣的一套健身養(yǎng)生的方法？

帶著這些問題，我關(guān)注學(xué)習(xí)起鐘南山的健身養(yǎng)生之道。

鐘南山一生都和體育結(jié)緣。

鐘南山小時候?qū)W習(xí)成績平平，由于戰(zhàn)亂，顛沛流離，他甚至被留級。但是，他在體育方面卻是成績斐然，頗具天賦。

從小學(xué)五六年級開始，他就參加體育比賽。鐘南山的體育天賦開始嶄露頭角。

新中國解放這一年，鐘南山考上了嶺南大學(xué)附屬中學(xué)。也就是今天的華南師范大學(xué)附中。鐘南山的高中在這里度過。

在1954年全校運動會上，鐘南山短跑獲得全校第四名。

1955年，他就被派去參加廣東省田徑比賽，不僅獲得全省400米第二名，還打破了全省記錄。

后來，鐘南山又代表廣東省走上全國田徑運動會的賽場，獲得了全國的第三名。

1956年，正讀大學(xué)三年級的鐘南山因體育成績突出，作為北京醫(yī)學(xué)院（現(xiàn)北大醫(yī)學(xué)院）運動員代表參加了北京市高校運動會，并在運動會中摘取了400米跑的桂冠。時至今日，北醫(yī)大還有幾項由鐘南山創(chuàng)下的運動紀(jì)錄無人能破。

1958年，鐘南山被抽調(diào)到北京市集訓(xùn)隊訓(xùn)練，準(zhǔn)備參加第一屆全運會。

1958年8月，在第一屆全運會的比賽測驗中，鐘南山以54秒2的成績，打破了當(dāng)時54秒6的400米欄全國紀(jì)錄。

1959年，他又奪得北京市運動會男子十項全能冠軍。

年輕時的鐘南山在體育上收獲滿滿，他不僅收獲了強健的身體，而且在體育中形成了他的“南山精神”！

鐘南山說：“我為什么喜歡體育活動呢？因為它能培養(yǎng)人的三種精神，一個是競爭的精神，一定要力爭上游；第二是團(tuán)隊精神；第三是如何在單位時間里提高效率。把體育的這種競技精神拿到工作、學(xué)習(xí)上來是極為可貴的。”

鐘南山一直都在實踐他的“南山精神”，那就是，無論干任何事，都要竭盡全力去干好！去爭當(dāng)冠軍！

鐘南山愛體育，體育也愛他，體育給了他榮譽，還當(dāng)了紅娘，為他成就了一段美好姻緣。

T5跑步機

他們的家庭，就是一個小型的健身房。

記者走進(jìn)鐘南山的家，簡樸整潔，家具擺設(shè)很大眾普通，有點像上個世紀(jì)九十年代的風(fēng)格，夫人的獎杯當(dāng)果盤。

與眾不同的是，在10多平米的“家庭健身房”里，跑步機、動感單車、雙杠、拉力器、啞鈴等簡單的健身器材擠滿了房間。

鐘南山穿上運動背心先在跑步機上快走、慢跑，前后約25分鐘。跑完了做上肢運動，他在家里安了一個單杠，用來做引體向上(主要鍛煉背闊肌和肱二頭肌)，也做了一個簡單的雙桿，做杠上撐起(主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌)，還會做做仰臥起坐鍛煉腰腹，以及用拉力器做各種拉力鍛煉。加起來一次鍛煉40-50分鐘

鐘南山說：“在我的健康詞典里面，幾十年來都沒有離開過兩個字：鍛煉。我在北醫(yī)大上學(xué)時，練的是田徑，我相信自己良好的體質(zhì)就是從那時打下的基礎(chǔ)。雖然現(xiàn)在我已經(jīng)離開了競技賽場，但打球、跑步、游泳……我什么都玩，周五打籃球、周日打羽毛球。即使再忙，只要有十分鐘，我都會抓緊時間鍛煉，例如在家跑跑步，我的跑步機就擺在臥室的床邊。”

把運動鍛煉看得和吃飯睡覺一樣重要，養(yǎng)成習(xí)慣，堅持不懈，幾十年如一日去認(rèn)真做，這就是鐘南山院士逆生長的秘密。

鐘南山院士在繁忙的醫(yī)療科研工作之余，非常關(guān)心百姓的健康問題，他撰寫了《鐘南山談健康》一書。他還在媒體上闡述了一些有關(guān)健康的觀點。這些，都是有關(guān)健康的金玉良言。我認(rèn)真學(xué)習(xí)后，獲益匪淺，現(xiàn)分享給大家，希望對您有所裨益。

鐘南山院士指出，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，生活方式占60%。

健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環(huán)境。

鐘南山院士認(rèn)為，一個人健康不但指軀體的健康，它還包括心理和精神的健康。

他說：“心理平衡是最關(guān)鍵的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有人就說過，一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境。如憂慮、煩躁、恐慌、貪求、妒忌和憎恨等情緒會造成緊張，通過一系列人體反應(yīng)后分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔縮小，對身體危害很大，長期這樣刺激，會造成血壓、血糖升高以及心臟病等很多疾病。”

健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環(huán)境。

鐘南山院士認(rèn)為，一個人健康不但指軀體的健康，它還包括心理和精神的健康。

他說：“心理平衡是最關(guān)鍵的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有人就說過，一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境。如憂慮、煩躁、恐慌、貪求、妒忌和憎恨等情緒會造成緊張，通過一系列人體反應(yīng)后分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔縮小，對身體危害很大，長期這樣刺激，會造成血壓、血糖升高以及心臟病等很多疾病。”

怎樣才能實現(xiàn)心理平衡呢？

“每一個人都應(yīng)該有自己的追求目標(biāo)，一切為實現(xiàn)這個目標(biāo)而服務(wù)、努力，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。”英國有科學(xué)家在40～90歲的人群里做了一個7年的追蹤調(diào)查，在這一人群中，有60％的人有明確的生活目標(biāo)，被定為A組；有5％的人沒有明確的生活目標(biāo)，被定為B組；還有35％的人對有沒有生活目標(biāo)不確定，被定為C組。結(jié)果，7年過去了，B組中有3000人病死或者自殺，比A組足足高了1倍，而B組患心腦血管疾病的人數(shù)也比A組多了一倍。我想這個例子就是為什么要樹立生活目標(biāo)的最好證明。

鐘南山說，我們還要掌握三種快樂的方法。

知足常樂。我想這并不難理解。我們的生活要有目標(biāo)，并且執(zhí)著地追求這個目標(biāo)，但這并不代表要對自己苛求。因此，我們應(yīng)該將目標(biāo)設(shè)定在自己可達(dá)到的范圍內(nèi)，更要欣賞自己已經(jīng)取得的成就，學(xué)會肯定自己。

自得其樂。孔子有一句話：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者。”如果把這句話放到我們的工作中，我的理解是，對于同一份工作，業(yè)務(wù)能力強的人不如喜歡這份工作的人，喜歡、愛好這份工作的人又比不上能夠陶醉于工作中的人。因此，如果我們能沉浸在生活中、工作中，那么我們就能忘卻周圍很多外來的煩惱，陶醉在自己的快樂世界當(dāng)中。

助人為樂。喜歡幫助別人的人總能收獲好的人緣，人緣好，與周圍的人相處愉快，心情當(dāng)然比孤獨的人要暢快得多。

要達(dá)到心理平衡，還有一條很重要，就是要善于對待挫折。人的一生中不可能沒有挫折，但我很相信一句話：“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏。”這其實就是要我們學(xué)會辯證地看待人生的挫折。

對于健康和工作的關(guān)系，鐘南山是這樣說的，健康像是空心的玻璃球，掉下去就破碎了，挽不回來了；工作是一個皮球，你干得不好，它還可以再彈起來，可以重新干。

鐘南山總結(jié)了他的養(yǎng)生經(jīng)。

第一，一定要吃好3頓飯。

要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”

健康要從每一天開始，一定要記住我那幾句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風(fēng)也來了。

很多人沒有吃水果的習(xí)慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護(hù)心臟，這是21世紀(jì)營養(yǎng)新戰(zhàn)略。

男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加粗枝大葉，平均壽命要比女性少2~3歲。

男同胞們每天要盡量做到下面幾個一：每周吃一次魚，每天一個西紅柿，常喝一杯茶，每天一點核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。